Интер - Форум для общения и знакомств людей из разных стран

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Польза и вред утренней зарядки

Сообщений 1 страница 20 из 51

1

«Общеукрепляющая, утром отрезвляющая…» пел когда-то Владимир Семенович Высоцкий в своей песне про утреннюю гимнастику. Да, утренняя гимнастика была важной составляющей жизни советских людей. Помните, как нас с самого раннего детства приучали, вставая на рассвете, делать зарядку? Мы делали зарядку в детском саду под музыку, в школе под громкий счет учителей, а кому-то даже повезло делать зарядку в армии. Где только в годы своей молодости не занимался советский человек утренней гимнастикой, а некоторые продолжают делать ее до глубокой старости.

А вот на самом ли деле утренняя гимнастика такая «общеукрепляющая и утром отрезвляющая», - это вопрос спорный, ведь не секрет, что далеко не каждый из нас получал от гимнастики обещанный «заряд бодрости и энергии» на весь день. Так чего же больше от утренней гимнастики, пользы или вреда.

В последнее время мировые ученые спорят о пользе занятий гимнастикой по утрам. Некоторые ученые придерживаются мнения, что занятия утренней гимнастикой помогают укрепить организм и защитить его от болезней. А некоторые в один голос заявляют, что физические упражнениями с утра - это вредная нагрузка для организма.

Наиболее распространённый способ утренней зарядки - бег. Выбирают бег с утра любители зарядки вне зависимости от возраста. Однако, по мнению британских ученых из Университета Брунела в Мидлсексе, продолжительные утренние пробежки на голодный желудок могут вызвать риск инфекционных заболеваний. Это связано со снижением в организме уровня иммуноглобулинов класса A, одного из типов защитных антител в человеческом организме.
Любителям бега британские ученые рекомендуют снизить километраж, пробегаемый с утра, и, по возможности, не бегать на голодный желудок. Подождите пару часов после завтрака и можете смело бежать кросс в пару – тройку километров, такая пробежка, действительно, способна придать «бодрости». А тяжелые многокилометровые забеги лучше отложить на вечерние или послеобеденные часы.

Также важно исключить из утренней зарядки «работу с весом», тяжелые гантели и силовые тренажеры лучше оставить на вечер. Тренируясь с тяжестями вы напрягаете сердце, что в утренние часы делать категорически не рекомендуется.
Оптимальным вариантом будет использование легких гантелей во время зарядки, с помощью которых можно сделать несколько гимнастических упражнений. Вспомните, как в советских кинофильмах это проделывали мужчины в обтягивающих трико. Упражнения с легким весом помогают поддерживать мышцы в тонусе и не нагружают еще не проснувшийся организм.

Существует также ряд простых правил, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму, а получите максимальную пользу от утренней зарядки.

Занимайтесь гимнастикой на свежем воздухе. При занятиях спортом вашему организму требуется в десятки раз больше кислорода, чем в спокойном состоянии.

Соблюдайте температурный режим. Если на улице тепло, то оденьте майку и шорты, а если холодно, то следует достать из шкафа трикотажный спортивный костюм.

Не переусердствуйте. Заниматься утренней гимнастикой нужно в соответствии с вашим возрастом, физическими особенностями и способностями. Не следует превращать зарядку в изнурительные марш-броски и поднятие «железа» до седьмого пота. Достаточно семи-восьми несложных упражнений с повторением по 2–3 подхода, при желании можно немного пробежаться.

Держите ритм. Важно чтобы каждая следующая утренняя зарядка была похожа на предыдущую. Нужно дать своему организму привыкнуть к постоянным небольшим нагрузкам, а не шокировать его каждый раз, то изнуряя длительным марафонским забегом, то расслабляя ненавязчивой прогулкой вокруг дома.

Делаете ли Вы зарядку?
Если да, то какие упражнения в нее входят?

0

2

47,4 написал(а):

Делаете ли Вы зарядку?

Никогда не делала :blush:

0

3

По поводу бега - ИМХО, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. А если есть лишний вес, то это еще и вред, поскольку суставам швах.
Зарядку как таковую не делаю - мне ее заменяет планка и прохладный душ. Если делать это упражнение правильно, оно вполне заменяет утреннюю зарядку. Планку начинала с 30 секунд, сейчас в легкую держу 3 минуты. И это только кажется, что это легко...

http://i053.radikal.ru/1702/3c/b7cfebeda96f.jpg

+1

4

Чтобы быть в форме:

https://cs541604.vk.me/c626825/v626825181/42df4/c_XylO0Yu5U.jpg

0

5

47,4 написал(а):

Делаете ли Вы зарядку?
Если да, то какие упражнения в нее входят?

Давно уже не делаю) Раньше, когда участвовал в соревнованиях по футболу, то были и утренние пробежки и зарядка простенькая)

0

6

47,4 написал(а):

Делаете ли Вы зарядку?

Утром мне не до зарядки) Я как зомби))

+1

7

Раньше делал, потом лень стало.
Утром наклоны, приседания, растяжка.
Вечером отжимания, пресс и приседания. Это чередовалось через два дня.

0

8

Потягивания) В постели)) И скручивания) Лучшая зарядка по утрам))

+1

9

3598,4 написал(а):

Потягивания) В постели)) И скручивания) Лучшая зарядка по утрам))

Тогда я тоже делаю зарядку по утрам))

0

10

Моей силы воли не хватает, что бы делать зарядку)

0

11

Утренние зарядки я не делаю, но 2 раза в неделю хожу на фитнес)

0

12

Зарядку не делаю, но 5 дней в неделю - дочку в садик, я в тренажерку на час (3 раза в неделю кардио, 2 раза силовые).

+2

13

Летом снова буду бегать)

0

14

12338,9 написал(а):

Летом снова буду бегать)

Тоже только летом бегаешь?))

0

15

12342,2 написал(а):

Тоже только летом бегаешь?))

Да, когда тепло)

0

16

Бывают периоды когда стабильно занимаюсь , а потом бросаю))))
Обычно прыгаю на скакалке, кручу обруч, качаю пресс, ну и растяжка))))

+1

17

12378,12 написал(а):

Обычно прыгаю на скакалке, кручу обруч, качаю пресс, ну и растяжка))))

Бокса не хватает)) И агент готов)

+1

18

12488,57 написал(а):
12378,12 написал(а):

Обычно прыгаю на скакалке, кручу обруч, качаю пресс, ну и растяжка))))

Бокса не хватает)) И агент готов)

Бокс я предпочитаю смотреть))))

0

19

У меня нет такой силы воли, что бы утром делать зарядку)

0

20

12490,12 написал(а):

Бокс я предпочитаю смотреть)))

Да, так лучше будет)

0

Похожие темы